El metabolismo se hace lento con la edad ¿realidad o mito?

Seguro has escuchado que al pasar los 30 es más fácil ganar kilos extra porque el metabolismo se hace más lento.

Seguro has escuchado que al pasar los 30 es más fácil ganar kilos extra porque el metabolismo se hace más lento, pero existen varios factores involucrados en el aumento de peso.

1- ¿Qué es el metabolismo?

Para empezar, aclaremos qué es el tan famoso y nombrado metabolismo: es el proceso a través del cual el cuerpo convierte todo lo que ingerimos en energía. Durante este complejo proceso bioquímico, las calorías de los alimentos y bebidas se combinan con oxígeno para liberar la energía que el cuerpo requiere para funcionar, desde el corazón a la digestión pasando por las actividades diarias (así funciona incluso mientras dormimos). Pero hay que decirlo: éste no se mantiene igual a los 20 que a los 30 o los 40. ¿Cómo funciona entonces?

A los 20…

Es más rápido que nunca.

Aunque varía de persona en persona, depende mucho de la carga genética de cada quien y del nivel de actividad física.

A mayor masa muscular, el cuerpo requiere de más energía.

Por ahí de los 25, el cuerpo termina de formar los huesos, lo que puede provocar que ‘ande’ más rápido que en otras etapas.

Al finalizar esta década, cuesta un poquito más de trabajo perder peso.

De igual forma, conforme se acercan los 30, el metabolismo empieza a desacelerarse un 2% por década.

Algunos especialistas creen que esto se debe a que poco a poco se adopta un estilo de vida mucho más sedentario.

A los 30…

La habilidad natural para quemar calorías disminuye.

Oficialmente uno deja de crecer, de manera que el cuerpo ya no segrega la hormona responsable de dicha función.

La masa muscular no es la misma de antes, aunque puede contrarrestarse con entrenamiento de fuerza.

En caso de un embarazo, es posible que el metabolismo se acelere o se alenté; depende de cada cuerpo.

Amamantar también puede quemar muchas calorías (entre 500 y 1000).

A los 40…

Los niveles de estrógeno, progesterona y la hormona del crecimiento disminuyen considerablemente; como consecuencia, el metabolismo también.

El cuerpo entra en un estado llamado “sarcopenia”, en el que la masa muscular empieza a disminuir.

Los especialistas sugieren cuidar mucho la ingesta de proteína para no perder tanta masa muscular.

Después de los 45, es probable perder 10% de masa muscular por cada década de vida sumada.

A los 50 + …

La mayoría experimenta un aumento de peso, como resultado de un metabolismo más lento.

La masa muscular perdida tiende a ser reemplazada por grasa corporal.

No necesariamente significa que uno deba comer más, sino que el cuerpo requiere menos calorías que antes.

3- Que podemos hacer:

Aunque es verdad que el metabolismo no es tan rápido en la adultez como en la niñez, la verdadera razón por la que muchas personas suben de peso es porque se vuelven menos activos. El trabajo, la familia o la rutina hacen que la alimentación y la actividad física pasen a segundos términos.

Perdemos masa muscular por el sedentarismo: la mas muscular quema mas que la grasa, así pues, quemamos menos calorías, ralentizamos el metabolismo.

Así que ya no tienes pretexto, una buena alimentación y una rutina regular de ejercicio pueden mantenerte en un peso saludable, sin importar la edad que tengas.