Por muchas veces que hayas escuchado aquel dicho latino de mens sana in corpore sano, nunca dejas de sorprenderte por lo bien que te sientes después de hacer deporte
El ciclismo es uno de los deportes más recomendados desde hace años por los médicos, que aconsejan a sus pacientes una actividad divertida, segura y muy beneficiosa para la salud
El ciclismo es un deporte cuyos beneficios se podrán observar con el paso del tiempo, cuando nos habituemos a circular con la bicicleta. El ciclismo es un buen ejercicio que maximiza tu habilidad para la práctica deportiva y ayuda a disminuir el estrés del cuerpo y de la mente. Entre otros de sus beneficios encontramos que:
Beneficios del ciclismo
Mejora el tono muscular: El ciclismo ayuda a esculpir, tonificar, y reafirmas los muslos, músculos de la pantorrilla y de la región pélvica.
El ciclismo ayuda a la reducción de la celulitis.
Mejora el sistema circulatorio: El ciclismo reduce la presión sanguínea y el riesgo de enfermedades coronarias e incrementa las defensas del organismo contra diversas formas de diabetes.
Reduce y a veces evita la aparición de artrosis: Con el ciclismo se refuerzan los ligamentos y los tendones.
Aumenta la capacidad pulmonar:
Aumenta el tamaño del corazón y su potencia: Esto debido a que al mover rítmicamente las piernas, los músculos demandan más oxígeno y, el corazón necesita bombear más sangre para llevar más oxígeno. De esta manera, el músculo del corazón gana en potencia y resistencia.
Equilibra el peso: Con el ciclismo eliminamos grasas y con el sudor toxinas. Con un ritmo algo superior al de paseo está probado científicamente que los efectos sobre la pérdida de grasa son mucho mayores.
El ciclismo disminuye la posibilidad de sufrir problemas en la columna o hernias. La postura inclinada hace que este extendida la columna vertebral.
Mejora las articulaciones.
Aumenta el calcio de los huesos.
Potencia tu sistema inmunológico.
Reduce los niveles de colesterol
La práctica del ciclismo retrasa el envejecimiento.
Protege del riesgo de padecer diferentes tipos de cáncer y de la diabetes tipo 2.
Aleja del estrés, ya que cuando la usas tu cerebro recibe una potente inyección de endorfinas y serotonina. Tu humor mejora, tu autoestima sube y te blindas ante la ansiedad y la depresión.
¿Sabías que el ciclismo mejora el rendimiento de tu cerebro? A esta conclusión llegó en 2015 un estudio de la University Medical Center Utrecht, en Holanda. En él se asegura que hace crecer la densidad de la materia blanca del cerebro, la encargada de las conexiones que hace tu cerebro para realizar sus funciones habituales.
No todos los deportes pueden decir que se realizan al aire libre y en entornos naturales como los que se pueden conocer desde el sillín de una bicicleta
El ciclismo está indicado para personas de todas las edades y especialmente para aquellas con dolencias en la espalda y las articulaciones, ya que no implica sufrir impactos, como sí ocurre en otros deportes en los que hay saltos.
NIVELES DE CICLISMO
La práctica del ciclismo adquiere tres niveles de acuerdo al tiempo de preparación:
Fácil a moderado: Es el nivel básico para comenzar a practicar el ciclismo. Se requiere de un cierto esfuerzo físico para la práctica del ciclismo.
Moderado o demandante: En este nivel, el deportista requiere un poco más de esfuerzo. Se debe tener experiencia en terracería y poder recorrer por lo menos 25 kilómetros diarios.
Demandante: El deportista requiere de una importante condición física y de cierta experiencia. Ya en este nivel se requieren de entrenamientos previos, generalmente las rutas son en montañas con subidas fuerte en donde debes tener un buen manejo técnico, con recorridos de 40 a 60 Km. o más.
LA HIDRATACIÓN DEL CICLISTA
Sabemos que el agua es un elemento vital en la vida de los seres humanos, por lo que la hidratación es un factor clave si realizamos alguna actividad que implica desgaste físico. Siempre se recomienda beber agua antes, durante, y después de las sesiones de cualquier entrenamiento.
Tomar agua durante el ejercicio nos ayudará mantenernos hidratados. La cantidad de agua a beber estará en función de la temperatura, la intensidad del ejercicio, la humedad del ambiente y el metabolismo del deportista.
En el caso del ciclismo, esta actividad supone una quema de energía la cual produce calor y la sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal. Por eso, es esencial tener en cuenta la hidratación en la dieta para ciclistas que se empiece a seguir.
En un día de alta temperatura, el cuerpo del ciclista puede llegar a perder hasta 2 litros de sudor por cada hora. Esta cantidad de agua perdida, debe ser repuesta ingiriendo agua y sales minerales durante y después de cada etapa.
Lo recomendable es consumir cerca de medio litro media hora antes de empezar a pedalear y durante la actividad en si puedes consumir un litro por cada hora que vayas en la bicicleta (cada 5 a 10 minutos).
RECOMENDACIONES DE CALENTAMIENTO PARA CICLISTAS
El ciclismo, en sus diferentes disciplinas de ruta, es una excelente opción para complementar o suplir entrenamientos de otras actividades deportivas, por ello es importante realizar un calentamiento previo antes de emprender la travesía.
Para comenzar un entrenamiento en bicicleta resulta vital calentar de 10 a 15 minutos antes del ejercicio, lo cual evitará posibles lesiones durante una competencia. Por ello, recomendamos que dicho calentamiento se realice empezando a correr suavemente durante unos minutos, así prepararemos el corazón para la actividad, desarrollar la movilidad articular y también la elasticidad.
A continuación, le presentamos una lista de las recomendaciones que debes seguir para una buena competencia ciclística:
Se aconseja estirar bien los músculos de las piernas antes de subirse a la bicicleta
Antes de entrenar darse un buen masaje en la zona de las piernas, preferentemente cuádriceps
Comenzar a rodar despacio, dando tiempo a que el ritmo cardiaco empiece a acelerarse en forma gradual
Deslizarse en la bicicleta, en una relación corta, es decir sin realizar demasiada fuerza, hasta entrar bien en calor y llegar al punto de equilibrio, entre el calentamiento y el estado físico optimo
Siempre es conveniente realizar ejercicios de relajación muscular antes de entrenar o de realizar algún viaje
Al concluir el entrenamiento, se aconseja realizar masajes para relajar los grupos musculares más comprometidos.
Bueno a mi me encanta el ciclismo, hago casi todos los días, muchas veces con mi hija (es genial poder hacer ejercicio con sus hijos: además de pasar tiempo de calidad con ellos también los introducimos en el mundo del deporte). Y además si fuese por mi solo me desplazaría en bicicleta: no contamina, haces deporte y en las ciudades no tienes problema de aparcamiento¡!!
